La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d'exercices physiques développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates.

Lui même avait appelé sa méthode CONTROLOGIE.

C'est un programme permettant de rééquilibrer les muscles, en se concentrant sur ceux, principaux, qui interviennent dans l’équilibre du corps et le maintien de la colonne vertébrale. Dans cette méthode, on essaie de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus. On tient également compte du rythme de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne et du maintien d’une bonne posture générale.

La méthode d’entraînement physique Pilates est depuis longtemps populaire auprès de nombreux acteurs et danseurs. Ils y ont recours, non seulement pour l’entraînement physique sérieux que requiert leur métier, mais pour soigner des blessures attribuables à une utilisation excessive des articulations.

 

Dans sa forme populaire, le Pilates se pratique au sol, sur un tapis. Le travail au sol est une adaptation du travail sur les machines conçues par J. Pilates. Cette technique s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Il repose sur neuf principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui le pratique : 

 

     • Respiration

     • Concentration

     • Contrôle

     • Centrage

     • Précision

     • Fluidité

     • Travail de tout le corps

     • Isolation

​     • Relaxation

 

Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices. Un bon placement est essentiel à la pratique du Pilates. L’entraînement Pilates peut se faire à l’aide de “jouets proprioceptifs”. Ces objets (ballons, sangles, rouleaux, élastiques...) induisent des déséquilibres ou des résistances, ce qui incite le corps à faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs, et un travail en chaîne fermée.

 

 

 

Le Pilates  se pratique aussi sur des appareils. C'est avec ces machines que J. Pilates à inventé sa méthode. Le principal, le “Reformer”, est constitué d’un cadre de bois, qui a le format d’un lit, muni d’un plateau coulissant, de poulies et d’autres accessoires. Des ressorts permettent d’ajuster le tout à des tensions plus ou moins grandes. Le recours aux ressorts plutôt qu’aux haltères a l’avantage d’offrir une résistance contrôlable ainsi qu’une assistance au mouvement. Ce procédé est moins exigeant pour les ligaments et les tendons. Grâce à la polyvalence des appareils, on peut y pratiquer des centaines d’exercices différents.

 

La méthode Pilates est principalement utilisée dans une perspective d’entraînement afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture.  Pratiquée régulièrement  elle agit sur la santé globale des individus. Voici certains  de ces bienfaits : 

 

     • Corriger et améliorer la posture en raffermissant

         et en tonifiant les muscles

     • Développer la souplesse

     • Éliminer le stress grâce à une technique

         de respiration

     • Améliorer la coordination

     • Prévenir les blessures causées

         par une mauvaise posture

 

Il en résulte une amélioration de la force, de la souplesse, de la coordination et du maintien.

 

 

 
La méthode Pilates peut être utilisée comme sport complet, comme complément à un autre exercice physique ou comme méthode de rééducation.

Joseph PILATES

Né en Allemagne en 1880.

C’est lorsqu’il travaillait dans un hôpital en Angleterre, durant la Première Guerre mondiale, qu’il a inventé un système d’exercices pour les patients immobilisés, en fixant des ressorts à des lits. Il a perfectionné son système après son installation aux États-Unis, dans les années 1920. Son studio de New York a d’abord attiré les danseurs  professionnels, puis ont suivi les acteurs et les sportifs.

Dans les années 1980, la méthode a été adoptée par une population plus diversifiée. J. Pilates appela sa méthode contrologie, en référence à la façon dont la méthode encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles.

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